Vida saúdavel dicas de metas para emagrecer

Dicas de metas Aprecie sua refeição   Comer devagar, levando porções menores de comida à boca e mastigando por mais tempo, pode reduzir a ingestão de calorias e, consequentemente, ajudar a ter uma vida saúdavel

 É importante ter metas e  alimentar-se com tranquilidade, sem ocupar-se com preocupações, sejam elas profissionais ou familiares. Preste atenção ao alimento que está ingerindo e faça isso em um ambiente agradável e calmo pois assim ter o beneficio que busca emagrecer

Frutas na sobremesa e nos lanches - Resista às tentações e prefira as frutas na sobremesa. A vantagem é que o açúcar da fruta é natural, enquanto o refinado, utilizado em bolos e doces, é deficiente em sais orgânicos e outros elementos. E mais: a maior parte das frutas induz a uma boa saciedade e ter uma vida saúdavel

A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão - Pode até parecer radicalismo, mas essa é a quantidade de carne que você precisa ingerir por refeição. E não vale trapacear e comer um bife do tamanho da mão inteira! A medida é apenas da palma da sua mão, sem contar os dedos só desta forma pode atingir as metas 

Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação - As gorduras insaturadas são benéficas ao organismo e dividem-se em dois tipos, mono e poli-insaturadas. O primeiro tipo pode ser encontrado em alimentos como o azeite de oliva, óleos vegetais, como o de girassol e canola, azeitona, abacate e nas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas). 

Já soja, canola, linhaça e peixes como salmão, arenque, atum e sardinha, fazem parte do segundo tipo

Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio - Uma dica para a redução do consumo é criar o hábito de ler os rótulos dos alimentos industrializados para verificar a presença e a quantidade de sódio. Outro ponto é utilizar o mínimo de sal no preparo dos alimentos, além de evitar o uso de saleiro à mesa durante as refeições

Consuma pelo menos uma porção de cereal integral - Os cereais integrais não passam por processo de refinamento e, por isso, são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras e de compostos fenólicos e outros fotoquímicos bioativos.Além de mais saudáveis, eles atuam como coadjuvante do emagrecimento, pois contêm boas quantidades de fibras, magnésio e vitamina B, que estão relacionados à saciedade 

Coma uma porção de leguminosas por dia - Os feijões são uma das melhores fontes de fibras, já que contêm as solúveis, que têm a propriedade de reduzir as concentrações sanguíneas de colesterol e glicose, e as insolúveis, que auxiliam no bom funcionamento intestinal

Reduza o álcool. Evite o consumo diário - As bebidas, principalmente as destiladas, possuem um alto valor calórico.

 Cada grama de álcool possui cerca de 7 calorias, bem mais que o carboidrato e a proteína, por exemplo, que na mesma quantidade fornecem 4 calorias. Sendo assim, o melhor é evitar o consumo desse tipo de bebida 

Beba no mínimo 2 litros de água por dia - A água é um componente importante de todos os tecidos corporais, sendo um meio necessário para a função celular e para todas as reações

Faça 30 minutos de atividade física todos os dias - Inicialmente, e principalmente quem não gosta ou tem preguiça de praticar atividade física, esses 30 minutos podem ser fracionados ao longo do dia.

 Estudos indicam que há perda de peso trabalhando dessa forma e que é uma estratégia efetiva para que a pessoa crie o hábito para ter uma vida saúdavel